筋トレアイテム

🏋️‍♂️ より効果的なトレーニングのために

CIRCUITのタバタ式ワークアウトは自重トレーニングでも十分な効果が得られますが、適切なアイテムを使用することで、さらに効率的で安全なトレーニングが可能になります。

特に正しいフォームの維持や負荷の調整、怪我の予防において、適切なアイテム選択は重要です。

💪 プッシュアップバーで上半身強化

🔥 なぜプッシュアップバーが必要なのか？

CIRCUITのワークアウトではプッシュアップが重要な役割を担っています。しかし、床に直接手をついて行う従来のプッシュアップには、いくつかの問題点があります。

❌ 床でのプッシュアップの問題点

手首への負担：床に手をつくことで手首が90度曲がり、痛みや怪我の原因に
可動域の制限：胸を床まで下げることができず、筋肉の十分なストレッチが得られない
不安定性：手のひらだけで支えるため、バランスを取りにくい
衛生面：床に直接手をつくことで、清潔性に不安

🤲

手首保護

グリップを握ることで手首が自然な角度になり、関節への負担を大幅に軽減します。

📏

可動域拡大

床よりも深く胸を下げることができ、大胸筋のストレッチ効果が約30%向上します。

⚖️

安定性向上

しっかりとしたグリップにより、バランスが取りやすく正しいフォームを維持できます。

🎯

効果アップ

より深い動作により、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋への刺激が格段に向上します。

📊 効果の比較データ

項目	床でのプッシュアップ	プッシュアップバー使用	改善率
可動域	制限あり	+5-8cm深く	+30%
手首負担	90度曲がり	自然な角度	-70%
筋肉活性度	標準	向上	+25%
フォーム安定性	やや不安定	安定	+40%

🏃‍♂️ タバタ式トレーニングとの相性

タバタ式では20秒間の高強度運動が求められます。プッシュアップバーを使用することで：

疲労軽減：手首の負担が少ないため、20秒間フルパワーで取り組める
回数向上：安定したフォームにより、より多くの回数をこなせる
集中力維持：痛みや不快感がないため、運動に集中できる
継続性：怪我のリスクが低いため、毎日安心して続けられる

🎯 CIRCUIT推奨ポイント

プッシュアップバーはコストパフォーマンスが最も高い筋トレアイテムです。1,000円程度の投資で、上半身トレーニングの効果と安全性が大幅に向上します。

特に毎日CIRCUITを続けたい方には必須のアイテムと言えるでしょう。

🛒 おすすめのプッシュアップバー

安定性抜群のスチール製プッシュアップバー

✅ 滑り止めラバーグリップ採用
✅ 耐荷重100kg以上の頑丈設計
✅ 組み立て不要ですぐに使用可能
✅ コンパクト収納でスペースを取らない

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※価格は変動する場合があります

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🔄 次回予告

次回はエクササイズマットについて詳しく解説します。タバタ式トレーニングでのマットの重要性や選び方のポイントをご紹介予定です。